運動可以很多目的與益處，有的人想要強身健康，有的人純粹為了休閒娛樂，為了塑身美儀的也大有人在，既然目的有所不同，加上個人體能和骨骼肌肉狀況的不同，對某甲適合的運動，可能對某乙卻會造成運動傷害，所以沒有任何運動是完美且絕對人人合適的。
常見的運動種類包括有氧運動、肌力重量訓練與柔軟度運動。
『有氧運動』有許多廣為人知的優點，增強心肺耐力和免疫抵抗力，改善高血壓、糖尿病，預防心血管疾病，減輕體重，對洗腎病人也有幫助。
『肌力重量訓練』泛指能使力氣增加、肌肉結實的運動，所以可修飾身材。
『柔軟度運動』能夠舒展筋骨，後兩者常被用來治療腰酸背痛，或作為其他骨骼肌肉相關症狀保健。
第一級:生活型態的體能活動
種類：走路、爬樓梯、園藝活動、做家事、騎單車等
次數：盡量每天／每週
強度：適度
時間：30分鐘以上
第二級：有氧運動
種類：有氧舞蹈、慢跑、騎腳踏車、游泳、登山機、滑步機等
次數：3~6天／每週
強度：適度~激烈
時間：20分鐘以上
第三級：休閒運動
種類：桌球、網球、籃球、壘球、排球等
次數：3~6天／每週
強度：適度~激烈
時間：20分鐘以上
第四級：柔軟體操
種類：伸展運動等
次數：3~7天／每週
強度：伸展至有緊拉感
時間：10-60秒；1-3組
第五級：肌肉適能運動
種類：重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身等
次數：2~3天／每週
強度：肌肉超負荷練習
運動的型式 ：主要是全身性大肌肉群的運動方式，例如游泳、走路、騎腳踏車、慢跑、跳舞、跳繩、登山、韻律教室......等。面對這麼多的運動項目，除了自己的興趣喜好，必須優先考慮的是個人骨骼肌肉狀況與運動傷害的問題。例如慢跑、跳繩與有氧舞蹈雖然對增加肌耐力、消耗熱量很有幫助，然而這類運動對承重關節卻會造成衝擊力，脊椎有問題、下肢關節炎或是體重過重的人就不適合，同樣道理，爬山或是爬過多樓梯也是較不適合這樣的族群，這些人必須選擇載重小且部會對關節造成衝擊力的運動，好比騎腳踏車、游泳，不會游泳的人可在水中走路或做做伸展操，也能達到運動效果，對老人家來說，散步、騎腳踏車或是水上運動、太極拳等都是不錯的選擇。
運動的型式 ：主要是全身性大肌肉群的運動方式，例如游泳、走路、騎腳踏車、慢跑、跳舞、跳繩、登山、韻律教室......等。面對這麼多的運動項目，除了自己的興趣喜好，必須優先考慮的是個人骨骼肌肉狀況與運動傷害的問題。例如慢跑、跳繩與有氧舞蹈雖然對增加肌耐力、消耗熱量很有幫助，然而這類運動對承重關節卻會造成衝擊力，脊椎有問題、下肢關節炎或是體重過重的人就不適合，同樣道理，爬山或是爬過多樓梯也是較不適合這樣的族群，這些人必須選擇載重小且部會對關節造成衝擊力的運動，好比騎腳踏車、游泳，不會游泳的人可在水中走路或做做伸展操，也能達到運動效果，對老人家來說，散步、騎腳踏車或是水上運動、太極拳等都是不錯的選擇。
運動的強度 ：指運動負荷量的大小，這裡介紹兩種簡易運動強度量化的方法。第一種稱為自覺用力係數，以運動時感到吃力的程度換算成此時大約的心跳數，自覺用力係數分數由6~20，6代表休息狀態、20是非常累，6~20的分數約略相對於每分鐘心跳六十到兩百下。第二種方法是先求出最大心跳的估計值，計算法為（220-年齡），最大心跳估計值百分比也是被用來容運動強度及訂定訓練目標心跳。
完整的運動流程中，熱身運動可以做些全身的柔軟操和關節活動，小小的快走或慢跑直到身體熱絡起來，微出汗的小喘程度，相當於自覺用力係數11到12分；進入主要運動階段，在這段過程中，運動強度需維持在目標訓練心跳，目標訓練心跳可以依個人體能的程度訂在高強度、中強度、低強度，高強度約為百分之八十五最大心跳，適合運動員與年輕的健康人；中強度約為百分之七十五最大心跳，適用健康情況良好的老人，低強度約為65%的最大運動心跳，適用一般患病者，這些是較適用的訂法，真正實際的目標強度仍須依個人的情況調整。
測量心跳的方法是在進行主要運動時，每隔十到十五分鐘量一次，十秒鐘的脈搏乘以六即是每分鐘心跳，如此短暫的測法不會影響到運動持續，重要的是掌握到運動的強度。
每週體能活動最多時間，包含日常生活中較規律的活動。增加日常生活的體能活動，可藉由下列方法來提昇，如走路去上學或上班；少搭電梯，多爬樓梯；短距離盡可能以走路或騎腳踏車取代開車或騎機車；停車距目的地遠一點以便可多走一點；搭公車提前一站下車；午晚餐後不要馬上睡覺坐下來看電視，去散散步等，此外，利用上下班通勤時間運動、利用看報看電視時間邊看邊運動(如固定式腳踏車、滑步機)、利用工作間空檔運動(做做柔軟體操伸展運動)、選擇體能活動度較大的休閒活動、呼朋引伴相偕去運動。
促進健康體能時應注意事項：
一、個別化---根據自己的體能、健康狀況、時間，必要時請教專業人員或做健康篩檢，決定合理而安全的運動量。
二、確立合理的目標，循序漸進---訂定合理的階段性運動目標，逐步加強運動量。
三、選擇較不受氣候、特殊器材、場地限制的運動。
四、找適當的時間、合適的地方運動。
五、每次作記錄，欣賞自己的運動成果，增強持續運動的動機。
六、和同伴一起運動，彼此激勵。
七、將體能活動融入日常生活當中。
八、健康失去常態時，不要運動，病後要降低運動量。
九、在運動當中或運動後有下列任何一種情形發生，應立刻停止運動，去看醫生。
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